【セルライトを撃退せよ】毎日○○リリースする習慣をつけよう！

「体が重たい。」

「足がパンパンに

浮腫んでいる。」

「お尻が張る。」

そんなことありませんか？

これはセルライトとと呼ばれるものです。

セルライトとは、

血液やリンパの流れが悪くなり

排出できなかった老廃物や

余分な水分が脂肪細胞にくっついて

肥大化したものです。

セルライトを放置しておくと、

体内の巡りが悪くなり、

冷えや代謝の低下につながり、

腰痛や肩こりなどの

不調も引き起こすとも言われています。

セルライトと呼ばれているこの凸凹は、

痩せている、太っているにかかわらず、

成人女性の８～９割にできる

と言われています。

① 運動不足

② 同じ姿勢を長時間続ける

③ 肉中心の食生活

④ 喫煙

⑤ 睡眠不足

⑥ ストレス

セルライトが気になっている方は

とても多いですよね！

上記の項目の中で

1つでも当てはまるものがあったら

ぜひやってみてほしいのが、

おうちでできるセルフケア

「筋膜リリース」です。む

今回は2つご紹介しますね！

＜壁を使った足の筋膜リリース＞

壁にお尻を近づけた状態で、

かかとを壁につけ、両脚を開きます。

無理のない範囲で脚を開き、

リラックスした状態で

そのまま90秒キープします。

両手を頭の先に延ばすことで

肩から脇までの筋膜も伸ばすことができます！

＜針の糸通し（股関節）のポーズで

お尻の筋膜リリース＞

2つ目のポーズです！

仰向けになり両膝を曲げ、

右の外くるぶしを左ももの上に置きます。

左腿の裏で両手を組み、

左腿を胸の方へ引き寄せます。

右のお尻が心地良くのびているところで

90秒キープします。
反対側も同様に行います。

いかがですか？

体がポカポカ温まってきましたね！

からだもほぐれています！

筋膜リリースは、運動の前後や、

入浴後に行うことで

より効果を感じられますが、

テレビを観ながらでもできる、

簡単な動きばかりなので、

ぜひ日頃のセルフケアに

取り入れてみてください！

セルライトを撃退するためには、

カラダを動かすだけでなく、

旬の食材を取り入れた

バランスのいい食事や良質な睡眠、

ストレスケアを

心がけることも大切です。

いつも頑張って動いてくれている

自分のカラダを大切に。

そしてなりたい自分をイメージして

健康的に楽しく過ごしていきましょう！

寝る前の5分にぜひ！

寝っ転がりながらできますよ♪