【角砂糖20個分】知ったら食べられない！糖質制限ダイエットの仕方

「糖質制限ダイエット」

聞いたことありますか？

あなたは、普通に食事をしているだけで

糖質をたくさん摂取しています。

その糖質の量を減らす、

つまり制限することを

糖質制限と言いますが、

実践すると

ダイエット効果があることが

わかっています！

そこでこれを

「糖質制限ダイエット」

と呼びますね！

そもそも糖質って何？

めちゃめちゃザックリ言います。

糖質＝角砂糖です。

細かいことを言い出すと説明が必要ですが、

結局この考え方が

1番分かりやすいと思います！

ちなみに、糖質4g＝角砂糖1個分

に相当します。

なので、

糖質を食べている＝角砂糖を食べている

と考えましょう。 

例えば、「オレンジジュース（200ml）」

めちゃめちゃ甘いですよね？

砂糖入ってそうですよね？

その通り。

オレンジジュース一杯で糖質約21g。

つまり、角砂糖5個をゴクゴク飲んでいる

と同じ行為なのです。

糖質制限のメリット

◆筋肉の減少を抑えやすい

食事を制限して体重を落とす場合、

もっとも気をつけなくてはいけないのが、

摂取エネルギーの減少によって起こる

筋肉の分解・減少です。

糖質制限ダイエットでは

摂取カロリーをしっかり確保しつつ、

筋肉の元となるたんぱく質を

多く摂取するため、

筋肉量の減少を抑えることができます。

◆空腹を我慢しなくていい

糖質制限ダイエット中は

摂取カロリーを制限しないため、

しっかり食事を摂ることができます。

たんぱく質や脂質は消化にかかる時間が長く、

腹持ちもいいため、

ダイエットにありがちな空腹感を

ほとんど感じずに

ダイエットを進めることができます！

何を食べればいいの？

糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、

朝、昼、晩の三食で、

米やパンなどの主食や果物の摂取を

制限します。

1日の糖質を

150～200g以下におさえましょう。

【制限したいもの】
パン、米、果物、いも類、根菜、ビール、フルーツ、はちみつ、糖分の多い野菜・果物ミックスジュースなど

【積極的に食べたいもの】
赤身の肉、魚、海藻、乳製品、きのこ類、豆腐、卵、オリーブオイルなど

私がオススメしたいの

「カリフラワーライス」

「糖質ゼロ麺」

です！

聞いた事あるでしょうか？

ダイエット中って、

ご飯やパンなどの

炭水化物が食べたくなりませんか？

糖質制限ダイエットには不向き。。。

でも食べたい。。。

そんな願いを叶えてくれるものです！

工夫して調理すれば、

米やパスタに引けを取らない美味しさですよ！

過度な糖質制限はNG

炭水化物の摂取量を極端に減らしてしまうと、体脂肪は減りますが、

体内は低血糖状態になってしまいます。

これはホルモンバランスの崩れの原因に。

イライラしてしまったり、

自律神経が乱れてしまったりする

恐れがあります。

間違ったダイエットは

かえってリバウンドしやすくなるので

要注意です！

無理に短期間で落とそうとせずに

正しいやり方で

ダイエットを楽しんでください！

難しそうなひとは

ゆる糖質制限ダイエットなどを

してみてくださいね〜！

自分を愛しましょう！